每次瀏覽明星、超模的照片時，都羨慕得大喊"我想好想要有那雙腿啊~"
(推薦閱讀:全智賢、少女時代瘦身秘笈大公開！)
小編發現除了運動瘦身以外，原來還有絕對不可忽視的「靜態伸展」！
這是個可以邊看電視邊做的伸展運動，不彷沒事在家裡就試著做做看喔~
運動後伸展，美腿不是夢
運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！
透過伸展能減緩痠痛、 避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。
若沒有做拉筋伸展的動作，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。(天阿)
第一招:小腿
即使不滿意自己的體重，只要腿部曲線均勻漂亮，感別人的觀感就是有姣好身材， 而第一招就是伸展小腿肌肉！
單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖， 重心放在前腳，後腳腳跟踏平不要懸空。
第二招:大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；
需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
第三招:腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
第四招:大腿內側
兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
第五招:臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，
兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態伸展必備小知識
1.伸展越久越好嗎？
伸展並非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準，
若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎麼不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行， 不須過於勉強，
感覺有伸展到肌肉就好，不該出現疼痛感，並應注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動後、暖身後，最好先原地小跑步或是快走一小段路，
讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4.伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）
→動態暖身 →肌力運動／有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。
靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，
讓腿部更勻稱美麗。這麼棒的必殺技，還不快學起來！
延伸閱讀
→三個月，副乳贅肉OUT
→站好姿勢立即擁有完美比基尼身形！
→不要在苦瓜臉了 2大招拯救屁股哭哭臉
《轉編至良醫健康網》
沒有留言:
張貼留言